[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: aktualnie po redukcji na zerze kcal -białko: 250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2 lat na saa, masa: test deka, redu: test masteron 8. TRENING: gora dol + klasyczny split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM [...]
[...] suplementacji w czasie kolejnych cykli zgodnie z planami treningowymi Mawashiego "Porusz swoje ...". Zamierzam iść zgodnie z jego planem, tj. 4 tyg wytrzymałość, 8 siła, 8 masa. Łączyłem już kiedyś jego plany treningowe z powodzeniem i dobrymi efektami. Obecnie jestem po redukcji i spaleniu około 6kg. Miałem 3 tygodnie przerwy od ćwiczenia, [...]
Kończę dwutygodniową przerwę od reżimu dietetyczno-treningowego. W tym czasie kręciłem się w okolicach zera lub z lekkim naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle [...]
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]
[...] utrzymac mase ciała, waidomo wakacje i te sprawy :) utrzymanie siłka 4x w tyg Waga jaka wyjdzie po redukcji przyjmijmy ok 90 kg 90x24x1,3 = ok. 2800 kcal No a po wakacjach masa czyli analogicznie 90x24x1,3 + (300 - 500) = ok. 3200-3300 kcal I oto tutaj moje pytanie czy jest to logiczne myslenie, czy gdzies robie błąd ?? Jesli tak to prosze mnie [...]
Witajcie! Od ponad 8 lat cwiczyłem w domowej siłowni i uparcie dążyłem do wymarzonej sylwetki. Niestety choć byłem uparty i podążałem za wszelkimi wskazaniami to robiła się ze mnie taka "buła"...obwody rosły i pewnie nie jeden by tak chciał ale to nie było to co ja chciałem. Po redukcji było lepiej ale dalej jakiś taki napompowany... osobiście [...]
[...] systemem 5x5. Obwód w pasie waha się od 77-79 w zależności od dnia. Waga w miejscu. Wygląd moim zdaniem też. Jedynie siła powoli rośnie co jest ważne, ale nie idzie za tym masa mięśniowa, a mając tak chude np. ręce jak ja, na początku powinien być łatwo widoczny przyrost. Moja dieta w załączniku. Składniki diety rozkładają się następująco: Ryż, [...]
[...] sumie już dłuższy czas. Przez ponad rok czasu ćwiczyłem bez diety i niesystematycznie.Mam 175 cm wzrostu Zaczynałem z wagą 55kg. Po roku waga wynosiła 80 kg ale nie była to masa dobrej jakości co widać na zdjęciu. Od 2 miesięcy ćwiczę systematycznie z dietą 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) ćwicze na siłowni a pozostałe dni trenuję [...]
Hej, jestem na redukcji(2-3 tygodnie jeszcze około), wiec jak zacząć czysto budować masę jaka dieta etc. Moja pierwsza masa doprowadziła mnie do wagi 93 kg przy wzroście 180, a zaczynałem od 68 dieta była jedz co chcesz. Aktualnie redukuje 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych [...]
[...] 2 miesiące wykonuje pomiary). Na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po treningu. 30 listopada wykonałem kolejny pomiar, masa mięśniowa w górę, BF w dół do 11,6% Następny pomiar to 1 luty i kolejne niecałe 2kg masy mięśniowej w górę, a BF do 10%. Po tym pomiarze dołożyłem kolejne 100kcal i z [...]
[...] nie mniej jak 1,5 litra wody...zazwyczaj 2 litry, odstępy między posiłkami to 3 godziny. Wydaje mi się, że wszystko mam dopięte na ostatni guzik, ale jednak coś nie tak, bo masa niezbyt idzie - a szczególnie mięśniowa:( przez pół roku intensywnych ćwiczeń i diety udało mi się zgromadzić 10 kg masy....Ale..:)..już nie mam kraty na brzuchu, bo [...]
A więc witam i od razu przechodzę do rzeczy. Dziś będzie ostatni dzień kiedy trenuję na masę, później tydzień regeneracji i sześć tygodni redukcji, a po redukcji znowu masa. Szukam, szukam na forum i jakoś nic nie mogę wyszukać, może ktoś jakiś temat z lekturą podeśle?;-D Jedyne co znalazłem to trening metaboliczny :-? A czy nie mógł by być [...]
[...] coś swojego pod siebie. KRYTYKA i LINCZ MILE WIDZIANY. Co wyliczyłem dodając, odejmując i dzieląc: Procent tkanki tłuszczowej: 28,41 Tłuszcz całkowity: 29,12 Beztłuszczowa masa ciała: 74,88 Przemiana materii: 2270,8 Aktywność fizyczna: 1,6 zapotrzebowanie: 3633,28kcal (nie dodawałem i nie odejmowałem 100kcal chce zobaczyć jak będzie na tym [...]
[...] węglowodanów: za miesiąc i jestem w trakcie Ilość spożywanych tłuszczów: układania odp diety Opis przebytych cykli sterydowych: meta pare razy, bold Trening: 4 dni masa priorytetowy Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]
Witam, Po kilku miesiącach redukcji nastał czas na masę, ponieważ moja waga spadła do "niebezpiecznej" granicy (na granicy niedowagi). Zacząłem, więc stosować rewerse diet zwiększając co tydzień 100kcal. Zaczynałemm od 2200 (efekt po redukcji), obecnie jestem na 3000 kcal (chcę dojść do 3300). Skrupulatnie liczyłem kalorie i pilnowalem diety ( [...]
Witam, ANKIETA: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 88kg po redukcji z 92kg %-) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g białka, 3g ww, 1g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dość dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10%-12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 1-3 anapolon 75mg ed 4-5 anapolon 100mg ed 6-7 anapolon 150mg ed 8-10 oxandrolone 20mg ed 10-12 oxandrolone 40mg ed Teraz [...]
[...] brzuch + rower/bieganie co by się zbytnio fatem nie zalać;] dieta może "wypasiona" nie jest ale mi odpowiada i dobrze się na niej czuje:D postawiła mnie na nogi po redukcji ;] mile widziane sugestie i porady no i muszę dodać że to moja pierwsza "masa" więc bądźcie wyrozumiali heh;] pozdro:) Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-05 20:00:13
[...] NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** nie sprawdzam ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: jak najczystsza masa mięśniowa CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 (poźniej wg postępów ewentualna zmiana treningu) POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - 12 tyg. ****STAN [...]